Cvičení pro zdravé, silné a pružné tělo

Vybrat kurz

Napřimte své tělo, zlepšete pružnost a zbavte se bolesti zad funkčním cvičením Pilates a DNS dle prof.Koláře

„Budeš-li naslouchat svému tělu,když šeptá, nebudeš muset poslouchat, jak křičí“

 

Pilates a DNS (Dynamická neuromuskulární stabilizace dle prof.Koláře) jsou vědomá cvičení zaměřená na stabilizaci, pružnost, aktivaci a napřímení těla. Tyto metody vám pomohou posílit svaly, zlepšit držení těla a získat lepší pohyblivost. Navíc, cvičení přináší psychické uvolnění a zlepšuje koordinaci.

 

Co dalšího vám cvičení přinese:

  • Úprava denních pohybových návyků a dechového stereotypu
  • Zlepšení vadného či ochablého držení těla
  • Rozpohybování kloubů a posílení svalů
  • Zmínění či ústup bolesti bederní a krční páteře
  • Zmírnění premenstruačního syndromu 
  • Zlepšení stavu chodidla a jeho deformit (plochonoží, hallux valgus)  
  • Aktivace funkčního středu těla a zlepšení diastázy
  • aktivní pánevní dno, zlepšení inkontinence
  • Vhodné jako postrehabilitační cvičení po výhřezu ploténky

Kurzy jsou vedeny ve třech stupních obtížnosti od samotných základů po plynulejší pohyb. Začínáme u probouzení vnímavosti k tělu, seznámení se se základy pohybových principů a anatomie. Zpočátku klademe důraz na jemné cvičení s postupnou aktivací těla. Zvyšujeme pružnosti svalů a fascií. Uvědomujeme si dech a jeho posturální funkci. Pochopením a zvládnutím jednodušších cviků získáváme schopnosti umožňující přistoupit k náročnějšímu cvikům. Cílem cvičení je vzpřímené tělo bez bolesti a zdravější pohybové návyky.

Probouzení těla

Kurz je úvodem do funkčního cvičení, kde si osvojíme základy pohybu a anatomie. Cvičení je vhodné pro začínající i mírně pokročilé cvičenky, které se chtějí či potřebují věnovat středu těla. Cvičení je vhodné i pro ženy po porodu.

Hobby centrum
 Bartákova 4, Praha 4, vchod C

vedle Fitness– mapa

Čtvrtek 8:15—9:15

11.9.2025 -15.1.2026 

(14 lekcí)*

lekce se nekonají v době  podzimních prázdnin (27.10.-29.10) zimních prázdnin (22.12-2.1.)  a v době : 25.9., 23.10 a 30.10

náhrada za připadnou nemoc lektorky 22.1.

1 volné  místo

2 520 Kč (cena za lekci 180 Kč) 

Přihlásit se

Napřimování těla

Cvičení pro mírně pokročilé. Při cvičení se věnujeme i detailům v provedení, pochopení souvislostí a postupnému napřimování těla.

Hobby centrum
 Bartákova 4, Praha 4, vchod C vedle Fitness – mapa

Pátek 8:15—9:15

12.9.2025-16.1.2026 

(14 lekcí)*

lekce se nekonají v době podzimních prázdnin (27.10.-29.10) zimních prázdnin (22.12-2.1.) a v době : 26.9, 24.10, 31.10

náhrada za případnou nemoc lektorky 23.1.

Obsazeno

příiímám náhradníky

2 520 Kč (cena za lekci 180 Kč) 

Přihlásit se

Tělo v pohybu

Funkční cvičení pro mírně pokročilé s více pohybu a méně teorie a anatomie.

Vhodné pro ženy i muže.

1Active Studio P. Sirotka, Jeremenkova 106, Praha 4, vedle hotelu Oáza – mapa

Úterý 8:15—9:15

max. 9 cvičících, individuální přístup

9.9.2025— 13.1.2026 

(14 lekcí)*

lekce se nekonají v době  podzimních prázdnin (27.10.-29.10) zimních prázdnin (22.12-2.1.)  a v době :23.9, 21.10, 28.10

náhrada za případnou nemoc lektorky 20.1.

Obsazeno

přijímám náhradníky

3 360 Kč (cena za lekci 240 Kč) – při pozdější platbě si prosím odečtěte počet zameškaných lekcí

Přihlásit se

 

 

Masáže

 

Jemná, uvolňující péče, která přináší klid a energii tělu i mysli. Masáž je vedena s respektem k vašemu individálnímu stavu. Vhodná jako doplňek k vaší pohybové práci, ideální  jako odpočinkový čas pro sebe. 

V nabídce mám buďto 60 minutovou masáž zahrnující záda, nohy a šíji, nebo celotělovou 90 minutovou masáž, která zahrnuje i ruce, břicho a hrudník.

místo: Active Studio P. Sirotka, Jeremenkova 106, Praha 4, vedle hotelu Oáza – mapa

Úterý nebo čtvrtek v časech 10-14h

950  Kč za 60 minut

V případě zájmu mě prosím kontaktujte, telefonicky nebo emailem

Individuální lekce

Individuální cvičení na Reformeru

Cvičení na Reformeru a s dalšími Pilates pomůckami je navrženo tak, aby podpořilo zdravé, funkční a silné tělo – bez ohledu na věk, kondici nebo zdravotní omezení.

Každá lekce je vedena individuálně, s ohledem na vaše potřeby, cíle i případné pohybové obtíže. Pracuji s klienty, kteří řeší bolesti zad, kloubů, svalové dysbalance stejně jako s těmi, kteří chtějí  zlepšit sílu, výkon, stabilitu a předejít úbytku svalové hmoty.
Pilates je ideální volbou pro ženy i muže, kteří hledají inteligentní pohyb, prevenci zranění a cestu k lepší fyzické kondici. Díky propracovaným cvikům a pomůckám jako Reformer, válec, míčky, Magic Circle nebo Arc Barrel se tělo učí efektivněji pracovat, regenerovat a růst. Cílem není jen cvičit – ale cítit se lépe, silněji a svobodněji v každodenním životě.

místo: Active Studio P. Sirotka, Jeremenkova 106, Praha 4, vedle hotelu Oáza – mapa

Úterý nebo čtvrtek v časech 10-14h

1000 Kč za lekci

V případě zájmu mě prosím kontaktujte, telefonicky nebo emailem

  

Zavolejte +420 602 758 184 nebo napište na email pavlina@pilatestherapy.cz.

Cvičením vás
provází Pavlína

Pohyb je pro mě životní cestou, radostí i prací zároveň. Ve svých lekcích propojuji osobní zkušenosti s porozuměním anatomii a principům zdravého pohybu. Využívám poznatky z metod jako jsou Pilates, DNS, Spiraldynamik, jóga, SM systém a další, které mi pomáhají vést klienty k funkčnímu tělu bez bolesti.
Na své cestě jsem měla možnost potkat výjimečné trenéry, učitele i fyzioterapeuty, kteří mě inspirovali a jejichž přístup mě ovlivňuje dodnes. Neustále se vzdělávám a rozšiřuji své znalosti, abych mohla svým klientům nabídnout to nejlepší.
Každou lekci stavím s pečlivostí – cviky vybírám na základě odborných poznatků i mnohaleté praxe. Postupně je vrstvím, obměňuji a přizpůsobuji tak, aby odpovídaly potřebám konkrétní skupiny. Mým cílem je vést ženy k lepšímu vnímání vlastního těla, k jeho posílení, uvolnění a celkové harmonii.
Pomáhat lidem k zdravému, funkčnímu tělu bez bolesti je pro mě hlubokým naplněním a radostí.

Jsem držitelkou těchto certifikátů: 


a absolventkou mnoha kurzů, workshopů a školení.

Přidejte se ke mně na cestu, která učí vnímat své tělo s láskou, respektem a radostí.

Zobrazit rekvalifikace a školení

Rekvalifikace a školení

  • 2025  Bonework – školitel Sharon Wheeler, Česká asociace strukturální integrace
  • 2025 Formthotics  stélky- Mudr. Karel Mašek
  • 2025  DNS a Pilates- Mgr.Martina Ježková, Mypilates
  • 2025  Relaxační míčky 3 – Daniel Muller, IQ studio
  • 2025  Relaxační míčky 2-Daniel Muller, IQ studio
  • 2025  Relaxační míčky 1-Daniel Muller, IQ studio
  • 2025 Myofasciální řetězce 1-Daniel Muller, IQ studio
  • 2024 DNS Fitkid – Mgr.Eliška Urbářová
  • 2024 – Chodidlo 1  – Daniel Muller, IQ studio
  • 2024 trenérka jógy 3. třídy -rekvalifikační kurz, Česká akademie jógy
  • 2024 Hlas a dech  – Jana Lewittová, CKP Roseta
  • 2024 Certifikovaný lektor Sportovní DNS, Pražská škola rehabilitace 
  • 2024 DNS Sportovní kurz III –  školitel Mgr. Jakub Novák
  • 2022 DNS Sportovní kurz II – školitel Mgr. Petra Valouchová, Pražská škola rehabilitace
  • 2023 Pánevní dno – školitel Mgr. Olga Gruberová, Mgr.Jana Kracíková, Groofy
  • 2023 Diastáza – školitel Mgr. Olga Gruberová, Mgr. Jana Kracíková, Groofy
  • 2022 Spiraldynamic Basic Move II.Integrace, skolióza –  školitel Mgr. Lenka Kazmarová
  • 2022 Spiraldynamic Basic Move III.Horní končetina – školitel Mgr. Lenka Kazmarová
  • 2022 Spiraldynamic Basic Move II.Dolní končetina,- školitel Mgr. Lenka Kazmarová
  • 2022 Diagnostika pohybového aparátu- lektor Zbyněk Petr, IQ studio
  • 2022 Reformer a Cadillac – zásobník cviků, školitel Věra Havlová
  • 2022 zkouška Lektor zdravotní a tělesné výchovy, IQ studio
  • 2021 Spiraldynamik Basic Move, osová orientace – Mgr.Lenka Kazmarová
  • 2020 rekvalifikační kurz Zdravotní a tělesná výchova (BOSU, Expander, Sballs, MAT) – lektor Daniel Muller, Alena Špalková, Sylva Musilová, Zbyněk Petr, IQ Pohyb – probíhá
  • 2020 Pánevní dno –  lektor Alena Špalková, IQ pohyb
  • 2020 Core, dech, diastáza –  lektor Zbyněk Petr, IQ pohyb
  • 2019 Těhotné a po porodu – lektor Alena Špalková, IQ pohyb
  • 2019 Zdravá vs.bolavá záda – lektor Daniel Muller, IQ pohyb
  • 2019 SM systém, kurz 1A – lektor Eva Kozelková, Spirální stabilizace Mudr.R.Smíška
  • 2017 Pilates instruktor – rekvalifikační kurz, lektor Gabriela Němečková, Petra Zbuzková, Petra Sojková, zakončeno státní závěrečnou zkouškou, Mypilates Academy
  • 2016 Diastáza a co s ní? – lektor Petra Sojková , Mypilates Academy
  • 2016 Chodidlo a reflexní masáž- lektor Mgr.Hana Vašíčková, Mypilates Academy
  • 2013 Hatha joga basic intruktor –  FISAF, lektor Andrea Šmékalová, Om studio
  • 1999 Aerobic instruktor- licence B,IFFA diplom, IFFA-Internationale Fitness und Aerobic Akademie, lektor Katka Masopustová a Charlotte Andersson

Jak se vám se mnou cvičí

„V kurzu jsem se naučila jinak pracovat se svým tělem, jinak používat svoje svaly a lépe vnímat svoje tělo. Potkala  jsem skvělou cvičitelku a moje tělo pod jejím vedením pracuje mnohem lépe. Moc děkuji, jen tak dál.“

Iva Nováková
masérka

„Kurz mě nadchl přístupem lektorky a příjemnou atmosférou na lekci.Toto cvičení je pro mě jak seřízení mého těla u kvalitního hodináře. Naučila jsem se lépe vnímat své tělo, pracovat se středem těla a s vnitřními svaly i během dne, pracovat s chodidly, chodit a sedět vzpřímeně. Tento kurz je balzám pro tělo a duši.“

Vladimíra
office manažerka

„V kurzu jsem se naučila zpevnit střed těla a pracovat s dechem. Projevilo se to ve zmírnění bolesti bederní páteře , cvičím nyní pomaleji, lépe a detailněji. Kurz doporučuju pro všechny ženy a pro každý věk. Moc děkuji Pavlíně za skvělé profesionální vedení a osobní a laskavý přístup.“

Lucie Poláková
redaktorka

Stačí jen začít.

Vybrat kurz